Здоровый сон с позиции Аюрведы

Здоровый сон с позиции Аюрведы



Вся активная жизнь человека проходит в дневное время-разнообразная деятельность, встречи, поездки, общение-всего и не перечислишь. По сравнению со временем дневным, ночное время представляется нам чем-то простым и понятным. Ну что может быть более простым, чем сон? Удобная кровать, одеяло и подушка-вот, казалось бы, и все необходимые атрибуты ночной деятельности. Алгоритм действий простой-ложись, закрывай глаза и спи. Но так ли все просто?

Давайте разбираться. Если мы посмотрим различные источники-от самых древних до современных, то увидим, что во все времена ночному времени уделялось особое внимание: Аюрведа дает, довольно много, предписаний и рекомендаций относительно сна, особая практика-йога-нидра создана для улучшения качества сна, современные ученые проводят серьезные исследования сна и ночного времени, Всемирная организация здравоохранения уделяет особое внимание важности сна в жизни человека, и существует даже Всемирный день сна, который направлен на привлечение внимания к проблемам нарушения сна и его влияния на нашу жизнь и здоровье.



Сон-это время, когда все системы и органы человека отдыхают, восстанавливаются и восполняют свои энергетические силы. Происходит очищение и нейтрализация токсинов, выявление проблемных мест и их устранение, проверяется функционирование организма, формируется долгосрочная память, происходит образование новых иммунных клеток и наполнение организма психической энергией. То есть, когда мы спим, наш организма продолжает трудиться, производя, своего рода, уборку: очищение, обновление, восстановление и наполнение нас новой жизненной силой.

В мировой практике зафиксирован случай сознательного отказа от сна на период 11 дней. За это время у человека, проводившего такой эксперимент, наблюдалось состояние психоза, галлюцинации, он не помнил свое имя. Считается, что отсутствие сна в течение 2 недель, может привести к летальному исходу, связанному, прежде всего, с нарушениями в работе головного мозга. Получается, что основная нагрузка в ночное время ложится на головной мозг, который запускает основные процессы в организме, направленные на улучшение работы всех систем и органов. Наша задача-создать организму необходимые условия для восстановления, а выполнение ее заключается в правильном проведении ночного времени.

Опираясь на знания Аюрведы, можно выделить следующие рекомендации для сна:

-лучшее время для засыпания, примерно в 21-22 часа. В период с 22 до 24 часов отдыхает и восстанавливается наша нервная система. И если мы не спали в это время, то полноценного отдыха не получится.
-количество сна зависит от множества факторов-индивидуальных ритмов, конституции, состояния здоровья организма. Не менее важно учитывать рабочий режима дня, физическую и интеллектуальную загруженность в течение дня. Некоторым достаточно 6-7 часов для полного восстановления, а другие смогут набраться сил, отдыхая не менее 10 часов. Отвечая на вопрос: «Сколько мне нужно сна?», важно прислушиваться к своему организму и ощущениям, выбирая количество, необходимое для здоровья и восстановления сил, но и не пересыпая лишнее время.
-с возрастом человек спит чуть меньше, поэтому пожилые люди, могут легко вставать в 4-5 часов утра.
-лучшее время для женского сна – с 21 часа. Именно в это время идет поток активной лунной энергии, которая бесценна для женщин! Она наполняет женщин, дает силы, спокойствие, умиротворяет, дарит красоту. Если нет возможности лечь спать в это время, постарайтесь, закончить все дела и посвятить время отдыху.
-детям рекомендуется спать не менее 8 часов и ложиться не позднее 21 часа. Им также, как и женщинам, важно наполниться лунной энергией, поэтому поздний отход ко сну для детей не благоприятен.
-спать желательно на боку. Сон на правом боку приносит организму наилучший отдых, а сон на левом боку наполняет энергией и улучшает пищеварение. Не рекомендуется спать на животе-это приводит к затруднению дыхания и блокировке чакр. Сон на спине возбуждает в организме Вату, поэтому он не благоприятен для людей этой конституции.
-хорошо, если во время ночного сна, в комнате будет как можно меньше света. Лучше всего спать в полностью темной комнате.
-наиболее подходящее положение для сна, рекомендованное в Васту шастре-головой на восток или юг. Можно, также, спать в любом направлении, кроме северного. Магнитное поле Земли и магнитное поле человека направлены в одну сторону. Если человек спит головой на север, то проходящие через него магнитные волны планеты могут разрушительно действовать на более слабое человеческое поле, и такой сон может привести к потере сил, нарушению работы организма в целом.
Считается, что сон головой на:
-восток придает сну медитативный характер и дарует приятные сновидения. Он увеличивает связь с Богом, желание получать духовное знание, но, также, может дать устремление оторваться от всего материального;
-юг увеличивает продолжительность жизни, восстанавливает организм, дает приток энергии; -север увеличивает болезни и беспокойства, неблагоприятно сказывается на духовной составляющей жизни, развивая излишнюю рациональность, равнодушие, желание власти; -запад может принести дурные сны и беспокойство. Также он увеличивает эгоистические проявления.

Подготовка ко сну
Глубокий и спокойный сон во многом зависит от того, как мы к нему готовимся. Существуют простые и действенные рекомендации для подготовки к ночному отдыху.
-Желательно поужинать за два часа до сна. Важно не переедать и не кушать слишком тяжелую пищу.
-Принять душ. Если день был наполнен сильной эмоциональной или физической активностью, стоя под душем, представьте себе, как вода смывает усталость, все неблагоприятные и негативные переживания, расслабляя и наполняя чистотой. Хорошо очищает от негативной энергетики и тяжелого дня солевая ванна или легкий массаж тела солью.
-Закончить решение всех сложных дел, не конфликтовать, не спорить, говорить и размышлять только о хорошем и добром.
-Переключить свое сознание от наполненного делами и заботами дня на спокойный и умиротворенный вечер, поможет добрый семейный фильм или легкая комедия, слушание мантр или классической музыки. Выберите то, что вам созвучно, что снимает напряжение, дает чувство внутреннего комфорта и отдыха. Важно избегать негативных и трагических книг, программ, фильмов, слишком громкой и активной музыки.

Непосредственно перед сном нужно:
-омыть лицо, руки и стопы;
-привести комнату в порядок и проветрить ее;
-очистить пространство комнаты мантрами, зажечь свечу;
-сделать массаж стоп с теплым маслом; провести небольшую медитацию, чтобы успокоить мысли и эмоции и настроиться на сон.

Как найти свой потерянный сон.

В течение жизни каждый человек, хотя бы раз сталкивается с бессонницей. К некоторым причинам ее появления относятся:
-стресс;
-переутомление;
-депрессия;
-поздний ужин;
-употребление возбуждающих напитков (кофе, чай, алкоголь, энергетики);
-эмоциональные переживания перед сном (просмотр поздних программ, чтение, выяснение отношений, решение деловых вопросов и т.д.);
-активные виды спорта и большие физические нагрузки в позднее время;
-сбой в режиме сна и бодрствования или его отсутствие.

Для того, чтобы справиться с бессонницей можно применить перед сном следующие экспресс-средства:
-теплое молоко с добавлением щепотки кардамона, мускатного ореха или куркумы;
-чай из ромашки;
-массаж ног и головы с теплым маслом.



Чтобы справиться с бессонницей, можно попробовать применить комплексный подход: -Постарайтесь упорядочить режим дня-приучите себя, и свой организм ложиться и вставать в одно и то же время. Самое лучшее-сделать своей привычкой ранний отбой и ранний подъем. -Приучайте себя оставлять все рабочие дела на работе. Если, все таки, приходится решать их в домашней обстановке, то заканчивайте обсуждение важных вопросов за 1-2 часа до сна. -Проверьте, не является ли причиной бессонницы неудобная кровать. Спать должно быть комфортно и приятно!
-Не забывайте о физических нагрузках в течение дня. Что это будет-прогулка, пробежка или тренировка-выбирать вам.
-Попробуйте изучить и применять практику «йога-нидра».
-Создайте для себя вечерние ритуалы-чтение любимой книги, легкая медитация, зажигание свечи, массаж лица и нанесение крема-все, что даст сигнал организму о готовности ко сну. -Научитесь расслабляться по вечерам-после трудового дня, отдых вы заслужили.

Рецепты от бессонницы, которые могут помочь:
-В качестве лечебной меры используйте травяные чаи с мятой, ромашкой, пустырником, корнем валерианы, солодкой, шишками хмеля, плодами фенхеля, тмином. Можно составлять сборы из нескольких растений или заваривать моно-чаи.
-Можно сделать тканевые мешочки с травами мяты, герани, душицы, можжевельника, лаванды, лепестками розы, лавра, шишками хмеля, которые нужно положить рядом с кроватью на ночь. Сухой корень валерианы и листочки лавра можно использовать самостоятельно.
-При беспокойном сне и дурных сновидениях, можно ставить в изголовье кровати сосуд с водой в течение 21 дня. Утром воду необходимо вылить.
-Применять аромамасла. Прекрасные помощники в лечении бессонницы и ее причин масла лаванды, иланг-иланга, сандала, апельсина, розы, можжевельника, нероли, полыни, лимона.

Основные способы применения аромамасел:
-Ванна. Растворить 8-10 капель масла в 1-2 столовых ложках морской или обычной соли и затем добавить в ванну. Принимать аромаванну нужно в течение 20 минут 2-3 раза в неделю.
-Аромалампа. Зажечь аромалампу, добавив в нее 3-5 капель масла. Продолжительность сеанса ароматерапии от 20 минут до 2-3 часов. Перед использованием, необходимо проверить масла на индивидуальную переносимость.

Надо помнить, что бессонница-результат нарушения баланса в организме, и на его восстановление нужно затратить определенные силы и время.

Иногда мы пытаемся восполнить недостаток ночного сна отдыхом в дневное время. Аюрведа предостерегает нас от этого, утверждая, что дневной сон не благоприятен для организма.

Существуют исключения для людей, которые:
-имеют большую физическую нагрузку;
-испытывают сильные головные боли;
-страдают от болезней дыхательной системы, желудка;
-постятся;
-живут в очень жарком климате.
Несмотря на это, делать дневной сон своей постоянной привычкой не стоит. Аюрведические врачи считают, что он может привести к большому количеству нарушений в работе дыхательной, пищеварительной, лимфатической и кровяной системах организма. Также считается, что сон на закате Солнца приводит к бедности.

Что делать, если времени для сна катастрофически не хватает?
Единственное решение этого вопроса- найти в своем графике время, чтобы полноценно выспаться. Качественный ночной отдых-это хорошее настроение, здоровье, творческая энергия, новые идеи и возможности для раскрытия своего потенциала.

Источник: https://om-aditya.ru/ayurveda/stati-svetlany-mikhaylovny/rekomendatsii-dlya-zdorovogo-sna-s-pozitsii-ayurve/
Ведический Центр Ом Адитья