Последние темы | » Рудракша Вт Сен 12, 2023 8:52 pm автор Dariel» Инициация (обучение) 1-ой ступени РейКи Вт Фев 08, 2022 1:04 pm автор Dariel» Ритуал для вызова ветров переменЧт Дек 16, 2021 9:54 pm автор Dariel» Чистки Чт Дек 16, 2021 9:45 pm автор Dariel» Семидневный ритуал, открытие путейСр Дек 01, 2021 6:44 pm автор Annet » Ритуалы на любовьСр Дек 01, 2021 6:39 pm автор Annet » «установка защиты от врагов»Ср Дек 01, 2021 6:38 pm автор Annet » Медитация "Заземление"Ср Дек 01, 2021 6:37 pm автор Annet » Указания энергии Рейки (Рзйдзи-Хо).Пн Ноя 15, 2021 11:48 pm автор Dariel |
Кто сейчас на форуме | Сейчас посетителей на форуме: 4, из них зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 4
Нет
Больше всего посетителей (88) здесь было Ср Дек 28, 2022 2:22 pm
|
| | Три практики работы с вниманием | |
| | Автор | Сообщение |
---|
Dariel Admin
Сообщения : 250 Дата регистрации : 2018-12-22
| Тема: Три практики работы с вниманием Пн Окт 11, 2021 9:03 pm | |
| Ступени сознания Медитация концентрации, при которой ум тренируется сохранять фокусировку на определенных объектах - мантре, молитве, пламени свечи, дыхании, четках и т. д. - является базовой в большинстве традиций мудрости. Без стабильности ума невозможно перейти к более глубоким практикам прозрения и присутствия, но и в современном мире без этого не выжить. Недавно американские преподаватели университетов забили тревогу - студенты жалуются, что физически не могут читать больше пяти страниц текста подряд: у них кружится голова, их тошнит, им плохо. В отличие от своих предшественников, выросших до появления Facebook, Instagram и Twitter, нынешние студенты привыкли, что их внимание переключается каждые 3 - 5 минут, и любая концентрация вызывает у них с непривычки усталость и перегрузку. Исследование, проведенное в государственном университете Калифорнии в Домингез-Хиллз, выявило, что в среднем студенты не могут сконцентрироваться на одном задании даже на 15 минут - через 5 - 10 минут они отвлекались на смс или очередное обновление статуса в одной из многочисленных социальных сетей. Средний американский ребенок десяти лет проверяет свой статус в социальных сетях каждые 7 минут. Эти три простых упражнения на развитие концентрации внимания не сделают вас продвинутым практиком медитации, но точно помогут стать более внимательными в повседневной жизни - на работе, дома, в отношениях. Каждое из этих упражнений нужно делать всего по 5 минут. Правда, возможно, поначалу эти 5 минут покажутся вам вечностью. Фокусировка на том, что перед вами Сядьте расслабленно с прямой спиной: руки лежат на коленях, плечи опущены, взгляд словно подвешен на ниточке к потолку. И поместите перед собой любой предмет как объект вашего фокуса внимания. Вы просто смотрите на него, не отвлекаясь. Очень скоро вы заметите, что ваши мысли - в том числе и об этом объекте — увлекли вас прочь от наблюдения, и тогда вы опять возвращаетесь вниманием к объекту, не оценивая его, не анализируя, даже никак специально не разглядывая. Вы просто фокусируете на нём свое внимание. Теперь слегка расширьте фокус вашего внимания. Позвольте попасть в него не только объекту, но и тому, что его окружает. А теперь опять сфокусируйте внимание только на объекте. Это упражнение тренирует наш ум сразу нескольким вещам: а) оставаться сфокусированным; б) замечать, когда внимание рассеялось, и возвращать его обратно; в) по собственной воле менять степень фокусировки вашего внимания. | |
| | | Dariel Admin
Сообщения : 250 Дата регистрации : 2018-12-22
| Тема: Re: Три практики работы с вниманием Пн Окт 11, 2021 9:08 pm | |
| Периферическое зрение Эту технику используют при подготовке сотрудников спецназа, пожарных, служащих экстренных служб спасения. Её главная задача - научить человека бороться с туннельным зрением*. Выберите спокойное тихое место, где вас не побеспокоят. Сидя или стоя, не поворачивая головы, обратите внимание на то, что находится на периферии вашего зрения - по бокам, внизу, вверху. Вскоре вы заметите, что ваше внимание автоматически вернулось в центр, и тогда вам нужно опять мягко вернуть его к периферии. Повторите это несколько раз в течение 5 минут. Созерцание Фокус нашего внимания не ограничивается только визуальным восприятием. Мы также непрерывно направляем наше внимание на наши мысли и эмоции, но, как правило, делаем это неосознанно. Решите, что вы хотите сделать объектом своего созерцания в данный момент. Например, вы выбрали ваши эмоции. Сядьте спокойно, с прямой спиной. И понаблюдайте в течение минуты за вашим дыханием - вы можете направить внимание на кончик вашего носа и наблюдать, как воздух при выдохе выходит через ноздри, а при вдохе - входит. Вы можете направить внимание на низ живота и наблюдать, как движется стенка живота вместе с вдохом и выдохом. Это поможет вам немного успокоить ум и обрести некую дистанцию по отношению к эмоциям. Затем мягко перенесите ваше внимание на то, что вы сейчас чувствуете. И наблюдайте, не оценивая, эту эмоцию. Например, вы можете почувствовать, что вам уже скучно так сидеть — и тогда вы наблюдаете эту скуку. Где и как она проявляется в вашем теле? Как долго она длится? Какой вклад делают в эту скуку ваши мысли? Если вы почувствуете, что эмоция слишком вас захватила, верните внимание к дыханию на несколько вдохов и выдохов, а затем вновь продолжайте наблюдать за эмоцией. Осталась ли она с вами во время дыхания или уже сменилась другой? Точно также вы можете наблюдать ваши мысли. С практикой вы заметите, что вам уже не будет требоваться уединение - вы сможете наблюдать свои эмоции и мысли в любой обстановке и тогда не они будут управлять вашим вниманием, а вы - ими. «Примечания * Это состояние, когда человек теряет способность к периферическому обзору и видит лишь изображение, попадающее на центральную область сетчатки. В результате возникают трудности с ориентацией в пространстве. Может случиться при стрессе, перегрузке, например у летчиков | |
| | | | Три практики работы с вниманием | |
|
Похожие темы | |
|
| Права доступа к этому форуму: | Вы не можете отвечать на сообщения
| |
| |
| |