Медита́ция (от лат. meditatio — размышление, обдумывание)

Медитация – не просто релаксация и средство от переутомления, не просто терапия и лекарство от недугов, приобретенных от жизненного бега «по кругу», хотя и снимает стресс, и способствует выздоровлению, а нечто – значительно большее.
Настоящая медитация это процесс изменения сознания, средство трансформации личности, средство познания самого себя и один из путей самосовершенствования. Настоящую медитацию нельзя сделать, она случается. Но, если человек однажды, хоть на пару минут в нее окунется, то следующие входы будут происходить все легче и
легче.

Подготовка к медитации



1) Спокойное окружение (отсутствие внешних стимулов, могущих помешать медитационному процессу)

2) Удобная поза. Мышечное напряжение может мешать процессу. Сидеть в позе лотоса непринципиально. Главное чтобы позвоночник оставался прямым. Можно облокотиться спиной на что-нибудь для поддержки. Можно медитировать стоя

3) Продолжительность медитации не имеет значения. Как тебе удобно, столько времени ей и посвящай

4) Не стоит забывать об элементарных физических упражнениях, т.к. они помогают разогнать энергию по телу и помогают избавиться от блоков.

Нетренированный ум постоянно находится в движении. Чем больше мы стараемся его успокоить, тем больше мыслей он нам посылает. Но если ничего не делать, ничего и не изменится. Медитация – это работа, позволяющая научиться понимать самих себя, а вовсе не праздное развлечение.



Важно, чтобы Вам было удобно, чтобы ваш разум мог концентрироваться на процессе медитации, а не на страданиях тела. Не позволяйте себе отождествляться с телесными ощущениями, эмоциями, мыслями. Весь остальной мир не существует.

Остановка мысли.

Сидение на стуле с закрытыми глазами и представление в уме картин плавания по безбрежному океану или растворения в голубом небе не есть истинная медитация. Начало истинной медитации - попытка активно останавливать мыслительную деятельность каждое мгновение, свободное от обязательных действий. Наблюдайте за мыслями как бы со стороны, стараясь не впустить их в сознание. Если они все-таки туда проникли, удерживайте мозг от их обдумывания, проводите их с миром, пусть уходят, не цепляясь за сознание. Время, которое раньше бесцельно тратилось на пустые разговоры или на бесплодные размышления с самим собою, теперь занято активной медитацией.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ НА ДЫХАНИИ

Сейчас мы займемся очищением ума. Не от всех забот, но от преходящих мыслей, которые, воздействуя на воображение, увеличивают
стрессовое возбуждение. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Переключите внимание с беспокойного внешнего мира к спокойному и
умиротворенному внутреннему миру.

Вдыхая, подумайте: "вдох"
Выдохните. Подумайте: "выдох"
Вдох, выдох. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Думайте:
"вдох, выдох"
Вдохните через нос и без всякого усилия дайте воздуху выйти через рот. Просто откройте рот и дайте воздуху выйти.
Не форсируйте выдох. Вы поглощены процессом дыхания. Концентрируйтесь на своем дыхании. Вдох, выдох. Теперь каждый раз,
когда Вы вдыхаете, ощущайте вдыхаемый Вами холодный воздух, а каждый раз, когда выдыхаете, ощущайте какой он теплый и влажный.
Начинайте, пожалуйста (пауза 60 сек).

ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИКИ "РАЗ"

Теперь мы поменяем концентрацию на дыхании на использование мантры. Мантра - это вспомогательное средство, обычно слово или
фраза. Это просто вспомогательное средство, способствующее тому, чтобы Ваш разум не затерялся в собственных фантазиях. Это легкое слово, ез
культового смысла, имеющее небольшое значение как исчисляемое. Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите про себя слово "раз"

Скажите: "раз"
"раз"
Скажите тихо: "раз"
Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите еще тише, пока оно не станет просто
мыслью (здесь пауза 75 сек).

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕТОДИКИ "ОМ"

Слово "раз"
представляет собой образец мантры. Способ, помогающий очищению ума. При концентрации на слове, не обладающем
значением или эмоциональным содержанием, характер деятельности Вашего мозга начинает меняться. Рассудок приходит в более
спокойное, более утонченное состояние сознания. Многие люди любят использовать слова древнего санскрита, чувствуя, что они произносят
мелодичные звуки, имеющие духовное содержание, которые также могут применяться при концентрации. Универсальной мантрой является слово
"ом"
(по буквам: о-м), что также означает "один"
Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово "ом"
"ом"
Дышите спокойно, как Вы
дышите обычно, но теперь не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Просто произносите ее мысленно. Не надо двигать
губами. Просто подумайте о ней. Не концентрируйтесь на дыхании. Дайте мантре самой повторяться в Вашем уме. Не прилагайте к этому
усилий. Просто пусть она как бы "переливается"
Постепенно мантра начнет стираться в Вашем уме. Рассудок станет спокойным. Время от
времени это спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Ощущайте их, потом, посредством возвращения к мантре, дайте им уйти из Вашего ума так же быстро, как они вошли в него. Давайте сейчас попробуем использовать слово "ом"
"ом"
(пауза 75
сек). Помните, мантра - это средство, чтобы помочь очищению разума, когда Вы не можете сделать это самостоятельно. Помните также, что Вы
должны свести движения к минимуму, однако, если почувствуете неудобство, подвигайтесь. Если Вас беспокоит, который сейчас час,
взгляните на часы. Чувство дискомфорта или тревоги помешает Вам достичь состояния полного расслабления.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЧЕТА

Последняя мантра , которую Вы можете взять на вооружение, если окажется, что Ваши мысли слишком блуждают, требует немного большей
концентрации по сравнению с тремя предыдущими методиками,

Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1. Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите одно число. Когда Вы произносите это число,
постарайтесь представить его "внутренним взором"
Когда Вы дойдете до 1, считайте до 10, а затем начните все снова. Приступайте, пожалуйста (здесь пауза 3 мин).

ПЕРЕХОД К БОДРСТВОВАНИЮ.

Сейчас я хочу вернуть Вам внимание к себе и к окружающему миру. Я буду считать от 1 до 10. С каждым счетом Вы будете чувствовать, что Ваш разум все более и более пробуждается, а Ваше тело становится все более освеженным. Когда я досчитаю до 10, Вы откроете глаза и ощутите себя лучше, чем когда бы то ни было сегодня. Вы почувствуете себя бодрым, освежившимся, полным энергии и готовым к возобновлению Вашей деятельности. Итак , начнем:

1 - 2 - Вы начинаете чувствовать себя бодрее;

3 - 4 - 5 - Вы все более и более пробуждаетесь;

6 - 7 - теперь пошевелите ступнями и кистями;

8 - пошевелите руками и ногами;

9 - 10 - сейчас откройте глаза! Вы чувствуете себя бодрым, пробудившимся. Ваш ум ясен и тело освежилось.

Медитация "Цветок Силы"

Начинаем, как всегда, с расслабления. Примите удобную позу, лучше всего, если вы ляжете на кровать. Закройте глаза, расслабьте тело, отпустите все тревоги и заботы, остановите круговорот мыслей. Сделайте несколько глубоких вдохов с медленными плавными выдохами. Теперь положите, пожалуйста, ладонь левой руки на живот чуть ниже пупка так, чтобы центр ладони совпадал с энергетическим центром - точкой примерно на пять сантиметров ниже пупка. Представьте, что в этой точке у вас загорается теплый яркий огонек. Он пульсирует, от него исходит тепло. Вы полностью расслаблены и погружены в созерцание этого огонька.
Постепенно огонек расширяется и превращается в прекрасный белый бутон. Лепестки начинают медленно раскрываться, и бутон оказывается восхитительным сияющим цветком (можете представить лотос, орхидею, розу или другой цветок, который вы любите - доверьтесь своей интуиции и фантазии).
Мысленно погладьте рукой его мягкие шелковистые лепестки, вдохните божественный аромат, полюбуйтесь сверкающей белизной цветка. Почувствуйте, как волны светящейся энергии расходятся от цветка по всему телу, наполняя вас легкой звенящей силой, умиротворяющей спокойной уверенностью и живительной радостью жизни.
Чувствуете, как поет и ликует ваша душа? Как сама собой появляется на лице блаженная улыбка? Это значит, что вы соединились с Великой Богиней, открыли в себе мощнейший источник природной энергии женственности. Теперь поблагодарите себя, Вселенную, Бога, Жизнь - поблагодарите за то, что родились прекрасным созданием/Женщиной, в прекрасном месте и в прекрасное время.
Можете постепенно выходить из медитации, открывать глаза. Поздравляю вас! Вы только что приняли свое великое наследство, разбудив в себе могучую энергию Вселенского женского начала


Медитация "Бутон"

Упражнение выполняется с полузакрытыми глазами. Представим, что все наше тело есть огромный бутон розы, лепестки у которого раскрываются один за другим. Бутон раскрывать неторопливо, расправляя каждый лепесток. Когда цветок раскроется полностью, представить над собой теплое солнце. Оно согревает вас, наполняя своим теплом и энергией. Представьте как на вас сверху проливается серебристый, живительный дождь. Это упражнение можно делать отдельно для каждой части тела: в виде раскрывающегося бутона представлять руку, ногу, даже отдельный орган.
Обязательно! Если Вы уже выполнили это упражнение с одной частью тела, то для поддержания энергетического балланса в организме проделайте то же самое упражнение с симметричной ей частью тела (второй ногой, второй рукой).


Создание прибежища.

Ваше прибежище - это место для расслабление и безопасности, и вы можете создать его в точности таким, как вам хочется.
1. Закройте глаза и полностью расслабьтесь в удобном положении. Вообразите себя среди какого-либо красивого природного окружения. Это может быть любое место, которое привлекает Вас... луг, вершина горы, лес, морское побережье. Вы можете даже представить себя под водой или на другой планете. Каким бы ни было это место, находясь там, вы должны испытывать ощущение удобства, удовольствия и мира. Исследуйте окружающую вас обстановку, отмечая зрительные детали или впечатления, попадающиеся вам.
2. Теперь делайте всё, чтобы вы хотели сделать, с тем, чтобы превратить это место в более удобный и более домашний уголок. Возможно, вам захочется построить там подобие убежища или, возможно, вы захотите окружить всю территорию золотым светом защиты и безопасности, создать или достать вещи, необходимые для вашего удобства и наслаждения, или совершить церемонию по учреждению этого места вашим особым уголком.
3. С этого момента оно становится вашим личным внутренним убежищем, в которое вы можете вернуться в любое время, только закрыв глаза и пожелав оказаться там. Вы всегда будете чувствовать себя в этом месте здоровым и отдохнувшим. Кроме того, оно будет для вас местом особой силы, и, возможно, вам захочется посещать его всякий раз, когда вы будете практиковать Созидающую Визуализацию.

Медитация для осознания своей причастности к космическому изобилию

Примите удобную позу, включите спокойную музыку, расслабьтесь.
Полностью отрешитесь от всех обычных мыслей, войдите в состояние комфорта и полной безопасности. Говорите про себя: «Я прекрасное, бессмертное, свободное и Божественное существо. Я принимаю Божественное изобилие сейчас».
Почувствуйте эмоциональный подъем, радостное предвкушение чуда.
Теперь представьте, что на вас изливается золотой луч прямо из глубин Космоса. Откройтесь ему. Почувствуйте себя частью Вселенной. Может быть, в этот момент вы услышите музыку небесных сфер. Доверяйте своим чувствам.
Затем представьте, как с небес спускается облако — сгусток энергии красивого бирюзового цвета — и окутывает вас. И еще одно облако спускается с небес — на сей раз лилового цвета — и тоже окутывает вас. Сейчас вы находитесь в центре легкой, ласкающей энергии трех цветов — золотого, бирюзового и лилового. Это цвета космической энергии изобилия.
Почувствуйте свою защищенность в центре этой энергии.
Представьте, что постепенно эти цвета тают, но их след остается в вашей ауре.
Почувствуйте глубокую благодарность Источнику Космического Изобилия и уверенность, что теперь изобилие всегда с вами.
Желательно проводить такую медитацию утром или вечером перед сном, два три раза в неделю.


Медитация прощения

Чтобы освободиться от тягот ваших прошлых и настоящих обид, проведите, пожалуйста, медитацию прощения.
Можно составить список всех людей, при воспоминании о которых вам становится не по себе. Включите туда всех, в том числе и самых близких — отца, мать и других членов вашей семьи. Не забудьте и про себя. Затем примите удобную позу, закройте глаза и произнесите (вслух или про себя): «Я освобождаюсь от груза прошлого. Я прощаю (имя человека), который причинил мне зло. Я отпускаю его с любовью и миром. Все хорошо», или: «Я прощаю себя и прощаю жизнь. Все прекрасно и спокойно в моей душе».


Медитация для раскрытия жественности

Данная медитация предназначена для развития этих навыков, а также для работы с блоками на Свадхистане (второй чакре, которая, в том числе, отвечает и за сексуальные энергии).
Итак, для медитации вам понадобится запись спокойной музыки (желательно звуки моря), спокойная обстановка, теплый пол под ногами. Можно зажечь благовония или составить смесь масел для аромалампы, делая упор на сладкие, чарующие ароматы (например, роза, иланг-иланг, корица).
Важно: во время медитации вы должны стоять босиком, поэтому позаботьтесь о собственном комфорте. Необходимо, чтобы вы чувствовали себя легко: ничто не должно пережимать ваше тело, сковывать движения. Ток крови под кожей должен быть максимально свободным. Кольца, браслеты нужно обязательно снять.
Итак, включаем музыку, стоим, слушаем и постепенно расслабляемся. Ноги чуть-чуть сгибаем в коленях, плечи расслабляем, руки опущены, голову тоже можно опустить, глаза закрыты. Слушаем собственное тело, начиная с ног и заканчивая макушкой. Потихоньку перемещая собственное внимание вверх по телу, стараемся расслабить те мышцы, которые у вас зажаты или напряжены. При медитациях работа с собственным телом не менее важна, чем работа с собственным сознанием, т.к. они связаны между собой. Первые минуты - внимание на собственное тело.
Постепенно начинаем двигаться. Медленно, плавно, без резких или амплитудных движений. Просто слушаем свое тело, следуем за ним. Движения могут быть любыми, самое главное, вы не должны задумываться, стараться сделать "красиво"
танцевать. Можно покачиваться, совершать вращения головой, поясницей, бедрами. Ноги при этом должны стоять на месте, колени остаются чуть-чуть подсогнутыми.
Почувствовали, что достаточно, что тело расслабилось - остановились. Руки спокойно опущены вдоль тела, колени подсогнуты, спина прямая, голова поднята, глаза закрыты.
И теперь представьте, что вы стоите на берегу теплого, ласкового моря. Теплый песок, волны по очереди накатывают на берег, нежно лижут вам ноги. Песок греет ноги. Из-за моря встает солнце, начинается рассвет. Солнце огромное, оранжевое и теплое. Оно встает все выше и выше, его свет падает на ваш живот, греет его. Опустите голову вниз, мысленным взором взгляните внутрь собственного организма на свою матку. Что увидели? Какую картинку? Первый взгляд самый правильный. Увидеть можно все, что угодно, любой предмет. Пусть вас не пугает то, что вы увидели, если картинка будет нести в себе негатив.
Спокойно превратите увиденное в прекрасный оранжевый цветок, который распускает свои лепестки навстречу восходящему солнцу. Медленно и постепенно раскрывается бутон, с каждый мгновением цветок становится все прекраснее. Солнце освещает и согревает его, по вашему животу разливается тепло.
Постойте так какое-то время, любуясь цветком, почувствуйте, как оранжевые лучи солнца ласкают его лепестки, как цветок впитывает этот свет. Смотрите на него столько, сколько сочтете нужным. Самое главное - чувство расслабленности, радости и удовольствия от созерцания такой красоты, любви к этому цветку.
Глубоко вздохните, одновременно поднимая вверх руки и разводя их в стороны, как будто потягиваетсь после сна. Откройте глаза. Медитация закончена. Сделайте несколько легких разминочных движений, возвращаясь в привычный жизненный ритм, можно чуть-чуть походить.
Запомните это ощущение тепла, радости и любования распускающимся цветком, вызывайте его у себя время от времени. Такую медитацию для начала нужно повторять минимум три раза в неделю, чтобы закрепить нужное ощущение.

Медитация прощения себя

Смысл медитации - простить себя за те поступки, котрые вы считаете ошибкой в своей жизни, которые по вашему мнению принесли горе другим людям. Эта медитация позволит освободить себя от чувства вины, отпустить прошлое в прошлое, освободить ту энергию, которую вы сегодня тратите на сожаления и самобичевание.
Работать с собой нужно минимум 1 раз в день по 15-30 минут. Количество медитаций зависит от Вашего самоощущения. Мне понадобилось 7 дней.
Эту медитацию нужно проводить дома. Лучше, если Вы ляжете на кровать или сядете в удобное крело, чтобы чувствовать себя максимально комфортно. Телефоны отключите, пусть близкие Вас не беспокоят в это время.
Закройте глаза, расслабьтесь и начните обратный отсчет от 20 до 0, поочередно концентрируясь на том, как расслабляются Ваши мышцы сначала в области лица и шеи, потом груди, рук, живота, ягодиц и ног. Почувствуйте легкость и расслабленность во всем теле (если для Вас проще все это сделать под медитативную музыку, пусть она звучит очень тихим фоном).
Теперь, когда Вы расслаблены, представьте дверь (любую), которую Вы легко открываете. За дверью Вы видите место, где Вам хорошо и спокойно - любой природный ландшафт, дарящий Вам уют и покой. Одно условие - в этой картинке обязательно должен присутствовать водоем (море в штиль, гладкая поверхность озера, тихое течение маленькой речки). Посмотрите через дверной проем на красоту природы, почувствуйте тепло летнего утра, услышьте шепот травы или щебет ранней пташки. Почувствуйте желание войти и соединиться со всем этим великолепием. Сделайте шаг через порог, оставляя дверь открытой, освойтесь, оглядитесь и присядьте на берегу водоема. В состоянии доверия и единения со всем, что Вас окружает, мысленно позовите себя по имени.
И поверните голову налево, если Вы женщина, направо, ели Вы мужчина. Там, вдалеке, Вы увидите нечеткий силуэт человека, который медленно приближается к Вам. Вы замечаете, что человек этот - точная Ваша копия, только размерами в 1,5 - 2 раза крупнее, т.е. Вы, только гораздо выше ростом. Это - Ваше второе "Я"
(лучше сказать - первое). Улыбнитесь ему максимально растянув рот в улыбке в реальности (глаз не открывайте) и держите улыбку до момента, когда Ваше второе "Я"
произнесет любую первую фразу. Это может быть приветствие, а может быть грубость. Вариантов масса. Не волнуйтесь, пригласите свое второе "Я"
присесть рядом, начните разговор о том, что Вас мучает и чего Вы не можете простить себе, а значит, и своему второму "Я"
По сути, обвиняя в чем-то себя, Вы обвиняете его. Говорите столько, сколько захотите, обращаясь к своему второму "Я"
по имени, и обязательно задавайте вопросы. И замолчите, как только увидите, что Ваше второе "Я"
хочет Вам ответить. Внимательно слушайте, что Вам говорят, ЭТО ВАЖНО! Запоминайте - ответы идут из Вашего подсознания (поверьте, Вы их не выдумываете, все так и есть).
Когда почувствуете, что ответы пришли или Вы устали спрашивать и говорить, поблагодарите за встречу, спросите, готово ли Ваше второе "Я"
прийти в это место еще и, глядя своему "Я"
в глаза произнесите фразу:
«С любовью и благодарностью я прощаю тебя и принимаю таким(ой), какой(ая) ты есть. Я прошу прощения за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к тебе».
Первую часть текста – «С любовью и благодарностью я прощаю тебя и принимаю таким(ой), какой(ая) ты есть», - произносите с закрытыми глазами 5 минут. При этом Вы должны держать на лице искусственную улыбку, даже если будет похожа на оскал. Это даст вам дополнительную энергетическую подпитку. Вспоминайте свои негативные поступки. Признавайте свою неправоту.
Следующие 5 минут – наоборот, вспоминайте свою боль, которая стала следствием Ваших поступков. Просите прощения за то, что Вы причинили ее себе, а, значит, и своему второму "Я"
Говорите « Я прошу прощения за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к тебе».
В первой 5-минутке улыбались Вы, во второй представьте себе улыбку своего второго "Я"
, его(ее) слова о прощении (типа «Это ты меня прости. Я был(а) не прав(а)».) Ваше второе "Я"
должно улыбаться, обнимать Вас, взять Ваши руки в свои, поцеловать. Если этого не происходит – значит, Вас ждет еще какое-то количество подобных медитаций.
Попрощайтесь и увидьте, как Ваше второе "Я"
уходит в ту же сторону, откуда пришел(ла). Очень хорошо, если он(а) оглянется где-то всередине пути и с улыбкой махнет Вам рукой на прощание. Помашите и улыбнитесь ему(ей) Вы.
После этого войдите в водоем (можете в одежде, если хотите - разденьтесь), окунитесь с головой и почувствуйте, как вся тяжесть, как липкая гязь, смывается и уносится водой. С ощущением чистоты во всем теле выйдите из водоема. Поблагодарите воду за помощь и отправляйтесь назад к двери, шагните через порог и закройте за собой дверь.
Проведите счет от 0 до 20 и скажите себе "Я пробудился (лась)"
Примите контрастный душ.
Удачи Вам и Вашему второму "Я"
в достижении целостности. Когда от Ваших встреч на берегу Вы будете чувствовать легкость и наполненность энергией, цель достигнута.
Однако, Вы можете продолжать встречаться со своим вторым "Я"
просто как друзья, спрашивать совета, делиться маленькими радостями. Такие встречи усилят Вас и наполнят уверенностью.


УПРАВЛЕНИЕ ЭНЕРГИЕЙ

Энергетические упражнения — это упражнения сильнодействующие. Они способны оказывать на организм человека тонизирующее, возбуждающее или успокаивающее воздействие.Их используют в разных методиках для восстановления работы внутренних органов, для омоложения и оздоровления тела.Кроме того, энергетические центры (чакры) тесно связаны не только с телом, но и со всем прочим, что мы гордо называем собой. Поэтому энергетические упражнения способны гармонизировать не только вашу психику, но и каким-то образом течение вашей жизни.Для того чтобы заниматься энергетическими упражнениями, нужно знать минимум об энергетической системе человека. Основные «хранилища» энергии называются чакрами.
• темя (ассоциации: нимб, Высшие силы, духовность),
• лоб (голова, мысль, интеллект),
• горло (дыхание, голос),
• сердце (сознательные чувства),
• диафрагма (равновесие, уравновешенность, середина),
• желудок (витальность, эмоции),
• половые органы (страсти, сексуальность, инстинкты).
Зачем я рассказала вам, где находятся чакры? Чтобы вы могли представлять их расположение в собственном теле. Но ведь энергию тоже нужно как-то представлять, правда? Что мы будем «прогонять» по телу?Используйте астрологические показания. Как известно, каждому знаку зодиака ближе одна из четырех стихий: вода, воздух, земля и огонь. Представьте энергию в виде своей «гороскопической» стихии. Если вы Рак, Рыба или Скорпион — в виде воды (теплой воды, разумеется). Если Телец, Козерог или Дева — в виде различных сил земли: невидимых ее токов, росы, тепла. Если Близнец, Водолей или Весы — в виде потока теплого воздуха. Если Лев, Стрелец или Овен — в виде огненного шара.
Итак, вы расслабились, в голове нет ни одной мысли. Приступайте.
1. Представьте, что вы находитесь в потоке воды (воздуха, огня, лежите на земле). Направление потока: от ваших ног — к голове.
2. Сделав вдох, почувствуйте, как открылись клапаны вашего тела, находящиеся на подошвах, и вода (воздух, огонь, токи земли) быстро поднимается по вашему телу, словно оно полое, заполняя его целиком, как ртуть заполняет трубочку термометра.
3. Заканчивается вдох — вода (воздух, огонь, токи земли) заполняет все ваше тело до макушки головы.
4. На выдохе вода (воздух, огонь, токи земли) выходит из вашего тела как фонтан либо из макушки головы, либо из области между бровями.
5. Проделайте это несколько раз, пока не почувствуете отчетливо движение энергии в вашем теле.
6. Теперь представьте, что поток энергии постоянно проникает в ваше тело, а не только на вдохе. Вам необходимо ощутить его постоянный вход, течение внутри вашего тела снизу вверх и выход. Представить внутренний ток весьма сложно. Поэтому на первых порах вам удастся сконцентрироваться и представить все это только на несколько секунд. Затем вы снова будете представлять или вход, или выход Энергии, но не все одновременно. Тренируйтесь до тех пор, пока не будете ощущать постоянный ток энергии в теле хотя бы 5 минут.
7. Усиливайте поток энергии: увеличивайте его скорость. В ваше тело хлынула энергия с таким напором, что на выходе образуется настоящий фонтан. Энергия с ревом проносится сквозь ваше тело, это уже лавина воды (ураган воздуха, море огня, силища земли).
Начиная выполнять это упражнение, разбейте его на три части. Сначала в течение нескольких дней отработайте пункты 1—5. Когда почувствуете, что вам легко сделать это, переходите к пункту 6. И только когда сумеете удерживать непрерывный поток энергии в теле около 5—10 минут, переходите к пункту 7.
У Тайши Абеляр можно найти подобное упражнение, которое она называет «маточным дыханием». То есть движение энергии начинается не с ног, а с матки. В этом есть смысл, если учесть, что это упражнение, по сути, заключается в прохождении энергии по основным чакрам и начинается соответственно с нижней. Прибавьте к этому методы энергетического массажа и в сумме получите еще одно, бесценное для женщин упражнение.


ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ

1. Представьте, что вы находитесь в потоке воды (воздуха, огня, лежите на земле). Направление потока: от ваших ног — к голове.

2. Сделав вдох, почувствуйте, как энергия входит в вашу матку и полностью заполняет ее.

3. Теперь она начинает двигаться там так, как показано стрелочкой на рисунке: сначала в одну сторону,
потом — в другую .

4. После этого энергия пробивается по вашему телу вверх, вдоль позвоночника (проходит сквозь основные чакры) и выходит из тела в области темени. Вы можете попробовать выполнить это двумя способами: пропуская энергию сквозь все тело (то есть заполняя ее потоком тело целиком) или по широкому коридору (сантиметров в двадцать), пролегающему вдоль позвоночника.

5. Теперь представляйте постоянный ток энергии: она входит, крутится в области матки, течет вдоль тела и фонтаном вырывается наружу. Использовать ускорения энергетического потока в этом упражнении не имеет смысла.

Энергетический массаж сегодня пытаются применять при различных заболеваниях женских половых органов. Профилактика, думаю, тоже еще никому не повредила.Лучшее время для выполнения таких упражнений — это середина дня, когда энергетические запасы организма постепенно истощаются (вы чувствуете сонливость или усталость) и он нуждается в небольшой встряске.